Psycholog odhaluje 3 způsoby, jak žít život plný štěstí

Štěstí se nedá koupit jako rohlík na rohu, i když by to bylo pohodlný! Americký psycholog Martin Seligman mluví o třech „šťastných životech“, které se dají skládat dohromady jako dobré menu. A překvapivě to celé stojí na maličkostech, co se opakují každý den.

Velká harvardská studie o lidském rozkvětu, která běžela skoro 85 let, ukazuje jedno tvrdé jádro. Nejsilnější předpověď spokojenosti jsou kvalitní vztahy, ne výplata ani dokonalé zdraví. Takže ano, lidi jsou ingredience, bez nich to prostě nechutná.

Psycholog odhaluje 3 způsoby, jak žít život plný štěstí: začíná to překvapivě u drobných radostí

První vrstva je příjemný život, tedy schopnost chytat radost do dlaní. Ne velké ohňostroje, spíš malé jiskry, co se dají pěstovat. Když se člověk naučí všímat si příjemna, mozek se časem přeladí, tak trochu jako když si zvykne na hořkost piva a pak ho začne milovat!

V Praze to může být krátká procházka kolem Vltavy po dešti, vůně kávy, nebo teplý koláč od babičky. Zní to banálně? Právě banální věci dělají stabilní základ, protože se dají opakovat i v týdnu, který stojí za nic.

Život plný štěstí podle Seligmana: proč „příjemný život“ není jen rozmazlování

Příjemný život není o útěku před realitou. Je to trénink v tom, jak vědomě zvyšovat množství pozitivních emocí, i kdyby jen na pár minut. Člověk se učí radost nejen čekat, ale i vyrábět.

Prakticky to vypadá tak, že se dobré momenty prodlužují. Třeba po večeři zůstat o dvě minuty déle u stolu a fakt vnímat chuť, ne scrollovat. Ten detail mění celý večer, a to je pointa!

Psycholog odhaluje 3 způsoby, jak žít život plný štěstí: druhá cesta vede přes flow a chuť se do něčeho ponořit

Druhá vrstva se jmenuje angažovaný život. V centru je stav flow, kdy se člověk do činnosti zaboří tak, že čas udělá ticho. Není to magie, je to správně nastavená výzva, ani moc lehká, ani likvidační.

V Brně to může být běh na Špilberk, u někoho keramika, u jiného vaření domácích knedlíků bez paniky. Flow se často spustí, když se použijí vlastní silné stránky, a najednou je v těle energie místo odporu. A tohle je hodně návykový, v tom dobrým smyslu.

Život plný štěstí: jak poznat, že člověk žije „angažovaně“, a ne jen ve stresu

Stres žere pozornost, flow ji skládá do jednoho bodu. V angažovaném životě se po aktivitě často objeví zvláštní únava, ale příjemná, jako po dlouhé procházce. A hlavně roste pocit kompetence, že „tohle umím“.

Dobrá pomůcka je jednoduchá. Vybrat jednu činnost na 30 minut, vypnout notifikace a dát si jasný mini cíl, třeba napsat jednu stránku nebo uklidit jednu poličku. Když to klapne, tělo si to zapamatuje, a příště jde start mnohem lehčí.

Psycholog odhaluje 3 způsoby, jak žít život plný štěstí: třetí cesta má chuť smyslu a přesah

Třetí vrstva je smysluplný život. Tady se už nejde jen za příjemnem nebo výkonem, ale za tím, co přesahuje jednotlivý den. Člověk vezme svoje hodnoty a talenty a zapojí je do něčeho, co pomáhá dál, třeba komunitě nebo konkrétním lidem.

V českém kontextu to může být dobrovolnictví v potravinové bance, doučování, pomoc sousedovi, nebo třeba vedení kroužku pro děti. Nejde o heroické gesto, spíš o pravidelnost, protože pravidelnost vytváří identitu. A identita umí držet i ve chvíli, kdy se nedaří.

Život plný štěstí a vztahy: co říká harvardská studie po desítkách let sledování

Harvardské dlouhodobé sledování ukázalo, že kvalita vztahů je tichý motor spokojenosti. Ne počet kontaktů, ale to, jestli je komu zavolat, když je člověku úzko, nebo naopak když se chce smát. A to je rozdíl, co se nedá obejít.

Smysluplný život se často rodí právě ve vztazích. Když se někomu pomůže, vrací se to zvláštně nenápadně, jako teplo v hrudníku, které vydrží déle než rychlá odměna. A v tu chvíli začne štěstí působit stabilněji, ne tak rozmarně.

Psycholog odhaluje 3 způsoby, jak žít život plný štěstí: P.E.R.M.A jako jednoduchá mapa na každý den

Seligman k tomu přidává rámec P.E.R.M.A, pět oblastí, které se dají živit denně. Patří sem pozitivní emoce, angažovanost, vztahy, smysl a také úspěch ve smyslu dosažených cílů. Není to test, spíš kompas, když se den rozpadá.

Hezký trik je večer si v hlavě projet, co z těch pěti dnes dostalo aspoň drobek. Třeba dvě minuty radosti, půlhodina flow, jedna dobrá zpráva kamarádovi, malý čin pro někoho dalšího, a jeden splněný úkol. Když se to skládá, život začne být plnější, skoro nečekaně.

Jarmila Novotná

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách